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椰子树式瑜伽 高效燃烧脂肪

动作效果:北京军海癫痫病医院

注意点:

在点起脚尖站立的动作时候,腰部不能向后反。

做法:

1、挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

2、一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

3、接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。

4、双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

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