您现在的位置:

日常养生 >> 正文 >

运动也有个金字塔,你在第几层?

  第一层 塔底,主要由日常活动组成北京军海癫痫病医院

  记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

  第二层 低强度有氧运动和娱乐运动

  以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

  低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

  第三层 力量训练与灵活性活动各占一半

  每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

  俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

© http://caipu.ngcrh.com  梅花养生网    版权所有