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六个减肚子小方法 轻松甩掉腹部肥肉 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:梅花养生网 阅读:185次

  其实每个人或多或少都会有肚腩,那么该怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编搜集了6个减肚子的方法,教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉,恢复窈窕腰身,不用再费心遮掩小肚腩啦。

  法则1:将下列食物融入每日菜单

  1、坚果类食物:如杏仁、榛果、核桃等

  2、豆类或其它豆荚类食物

  3、菠菜和其它绿色蔬菜

  4、无脂、低脂牛奶或酸奶

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  5、富含蛋白质的食物:如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉

  6、谷类食物:低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等

  7、浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

  8、其他:如花生酱、橄榄油

  补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。

  法则2:一日六餐(你没看错,数字是六)

  节食减肥,容易出现的问题之一是,身体江西重点癫痫病医院因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。

  酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  法则3:控制喝进去的热量

  酒类和碳酸饮料不仅没湖北治疗癫痫哪家医院比较好有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

  法则4:自己DIY鲜榨果汁

  学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。

合肥儿童癫痫病医院ng>  法则5:保证酸奶的摄入量

  研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。

  法则6:停止计算卡路里吧

  在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。