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健身常识 老人健身十个要诀防止运动伤害 运动常识

时间:2021-11-22 来源:梅花养生网 阅读:185次

  健身并不只是年轻人的事,健身对老人们也有很大的益处。但是老年人身体骨骼脆弱,健身时要注意哪些呢?下面小编告诉大家老年人健身的十个防止运动伤害的要诀,数一数哪些运动适合老年人,我们一起来了解一下。

  老年人健身

  随着年龄的增加,老年人运动的风险性也随之增加。老人的身体比较脆弱在运动时很容易造成伤害。可是运动对老年人保健来说又是必不可少的,那么怎么样才能让老年人安全健身呢?小编为大家总结了十条要诀。

  老人健身十个要诀防止运动伤害

  1、充分热身,循序渐进

<黄石癫痫病治疗哪家医院好p>  美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示,老人运动量过大,动作过快,更容易受伤。充分热身很关键。比如,跑步前应多走动走动,打网球前可跑几分钟,然后再跳跳绳。

  2、练练下蹲

  加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示,下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立,与肩同宽,后背保持直立,下蹲至大腿与地板平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

  3、静卧撑

  静卧撑,什么是静卧撑呢?其实静卧撑于俯卧黄石看癫痫病医院哪个好撑类似,不同的是静卧撑只需要前臂着地,然后身体保持不动。身体部分躯干保持绷直,维持30秒即可,然后稍做休息,再重复以上动作便可。有关专家表示,静卧撑对老年人的核心肌肉群的锻炼十分有效。

  4、金鸡独立

  《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示,平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立),保持20秒,换腿站立。练习一段时间后,可闭眼练习。

  5、保护跟腱

  研究发现,老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立,拉伸脚跟,一条腿向后伸展,脚跟着地,拉伸保持30秒,膝部慢慢弯曲,再保持3北京军海医院能治好癫痫吗0秒。换腿重复同样动作。

  6、关注疼痛不适

  莱特博士表示,40岁之后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续运动,应该看医生。

  7、增强肩部力量

  怎么样增强肩部力量呢?使用拉力器运动是个很好的选择,也可以多做做扩胸运动。有关专家表示老年人的肩部更容易受伤,因为随着年龄的增长肌腱及韧带水分会随之慢慢减少,这样很容易造成肌肉的拉伤。

 颠痫为什么会发作> 8、喝巧克力牛奶

  菲利普斯博士表示,老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

  9、硬球按摩足弓

  脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症,容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。莱特博士建议,将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

  10、增加力量训练

  多项研究发现,力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%,肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力,以免造成肌肉损伤,经常拎拎重物就可以。